แม่ๆมีวีธีจัดการกับอาการท้องผูกยังไงบ้างค่ะ บ้านนี้ปกติตอนไม่ตั้ง

แม่ๆมีวีธีจัดการกับอาการท้องผูกยังไงบ้างค่ะ บ้านนี้ปกติตอนไม่ตั้งท้องก้อเปนคนท้องผูกยุ่แร้ว ตอนนี้ท้องได้6w+6d ท้องผูกมากค่ะ พยายามทานผลไม้ทีมีกากใย แต่ก้อไม่เปนผลค่ะ ตอนนี้อึดอัดมากเรยค่ะ