ลูกติดจอนาน เสี่ยงกระจกตาอักเสบ จริงไหม ?
จริง ใช่ว่าการใช้จอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ต่อเวลานานอาจเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ เช่น กระจกตาอักเสบ อาการเหนื่อยตา และอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพตาได้ โดยเฉพาะเมื่อใช้จอในระยะเวลานานๆ โดยไม่มีการพักผ่อนหรือปรับแสงสว่างให้เหมาะสม
อาการกระจกตาอักเสบหรืออาการดวงตาอักเสบ (Computer Vision Syndrome)
อาการที่พบได้จากการใช้จอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลานานๆ
เหนื่อยตา
ความต้องการใช้เน้นตามากเกินไปอาจทำให้ตาเหนื่อยและแสบได้
การบวมตา
อาจเกิดการบวมหรืออาการอักเสบระหว่างตา
ตาแห้ง
การใช้จอเป็นเวลานานอาจทำให้การตัดต่อการหล่อนน้ำตาลดลง
ปวดคอและหลัง
การนั่งเพียงแค่เวลานานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลัง
ความดันในตา
อาจมีความดันในตาเพิ่มขึ้น
สูตร 20-20-20
หลักแนวทางที่นิยมใช้เพื่อลดความเสี่ยงของอาการกระจกตาอักเสบจากการใช้จอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่อเวลานาน สูตรนี้จะช่วยในการพักผ่อนตาและลดความเครียดที่ตา
- 20: คุณควรพักผ่อนตาให้พอดีทุก 20 นาที โดยหันสายตาไปที่จุดหรือวัตถุที่ห่างออกไกล อย่างน้อย 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นานๆ ระหว่างการใช้งานจอคอมพิวเตอร์
- 20: เมื่อพักผ่อนตาแล้ว คุณควรส่องเวลาที่นาฬิกาหรืออุปกรณ์ที่แสดงเวลา และใช้เวลาอย่างน้อย 20 วินาทีในการชำระตา โดยสลับการมองเข้าจอกับการมองออกไกล<br>
- 20: คุณควรทำการยืดกล้ามเนื้อตาและส่วนบนของร่างกายอย่างน้อย 20 วินาที โดยก้มลงหรือยกหน้าออกไป และทำการยืดเหยียดตามตัว<br>
การปฏิบัติตามสูตร 20-20-20 จะช่วยในการรักษาสุขภาพตาและลดความเสี่ยงของอาการกระจกตาอักเสบได้ แต่อย่าลืมว่าการรักษาสุขภาพตาในระยะยาวยังควรมีการดูแลอื่นๆ เช่น การปรับแสงสว่างจอ การใส่แว่นตาตามคำแนะนำของแพทย์ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นกัน
รศ.ดร.อาภาวรรณ หนูคง (ภาควิชาการพยาบาลกุมารเวชศาสตร์ คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล )
